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  제목   연령대별 운동
  글쓴이
   운영자
  날짜   2011-12-12[11:21]  count : 1308  hit : 1308

연령대별 운동
10대/20대
증상 : 키가 잘 크지 않는다. 
운동 :40분 정도의 정기적인 달리기, 뛰기운동(농구,축구,수영)
30대 
증상 : 전반적으로 체력이 떨어진다.
       뱃살이 나오고 근력이 쇠퇴
       남자 : 나이가 들면서 꾸준히 살이찐다.
       여자 : 천천히 살이 찌다가 30대 중반부터 급격히 찐다. 
운동 : 중반 이후 운동 시작 시 의사 처방필요,
       어려울 땐 운동의 양과 시간 서서히 증가
        달리기와 자전거 타기 등 유산소운동.
40대
증상 : 심폐기능이 떨어지는 연령
운동 : 지구력과 기술을 요함 -
       50분 정도의 유산소운동(빠르게 걷기, 수영, 조깅, 싸이클)지속적으로 해야 함
       -덤 벨, 복식 테니스, 골프
       *자기 과신으로 운동시작 6주 이내 치명적 사고 40대 최고 발생하므로 미리 협심증, 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등
        위험요인 파악 하고 운동이 최선
50대
증상 : 오십견 발생(병원치료-1년 6개월 후 자연 소멸 되기도 함)
운동 : 오십견 예방: 맨손제조, 스트레칭, 배드민턴, 따뜻한 목욕, 선채로 벽에 대고 팔굽혀펴기, 2일에 1회 40분 이내
60대
증상 : 산소 소비능력 20대의 70%수준 
운동 : 근육과 심장에 산소 소모능력 우선필요
         (평소보다 빠른 걸음 최소 20~30분 이상)
         노화 방지는 유산소운동(싸이클 수영 에어로빅 1주4회, 1회 30분 이상)
          만으로도 충분.
          기온 급 강하 시 외부 운동 중지하고 처음 운동 시작 시 무리 금물

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