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  제목   대상별 운동
  글쓴이
   운영자
  날짜   2011-12-12[11:25]  count : 1521  hit : 1521

대상별 운동
학생
: 척추의 피로를 풀어 줘야 함
         책상 위 엎드려서 자신 습관 금지,몸을 곧추 세우고 독서 시 책 받침대 사용

성인 : 운동시 땀 흘리면 체중감소, 피부 탄력유지 잦은 사우나는 피부 층 얇아져 
         피부탄력 없고 잔주름 생김
         "한번 살이 찌면 계속해서 살이 찌려는 경향이 있다. 이렇게 찐 살은 좀처럼 
          내려가지 않는다"
          - 영국 국립의학연구위원회의 레베카 하디박사

산모:산모의 영양섭취가 줄면 말초 혈관 혈액 순환 나빠져 손발이나 복부체온
        2~3도 떨어지는 수족 냉증발생
       모유 수유 시 영양섭취는 500cal 더 필요하며 철분, 단백질 부족 시 기운이
       빠지면서 저혈압, 저 혈당 증세,
       아기에게는 성장발육 저하나 잔병치레 발생
       -1주일 후 간단한 체조
       -6주 이후 다어어트, 음식조절가능(2달 이후 바람직함)

노인운동 : 유연체조 1주일 3회 이상. 1회 40분
 
유산소운동 - 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 싸이클로 혈액순환능력 높이고
                  피로 덜 느끼고 마음 평안하게 만듦. 인지능력 향상
                - 운동 전 준비운동 5분-수중운동20~40분. 산책20~40분.
                  빨리 걷기(런닝머신) 30분 중 택일-운동 후 정리운동 5분
                - 운동강도: 최대 심박수의 50~70%로 40분간
                   (초보자는 30~40% 15~20분)하며 처음엔 2주마다 심박수는 5%,
                   시간은 5분씩 늘려감
                  중량 들기 운동 -1주 20~60분 3~5회 유산소 운동과 1주에 20~30분
                   간 2~3회 중량 들기 운동 권장
                  -유산소 운동 전 3~4주 동안 1주에 2~3회 중량 들기 운동시 유산소 
                   운동을 할 때 근육약화로 인한 손상 예방

이름
비번
Angelika You keep it up now, unddestanr? Really good to know. 2014-03-27 [20:17]
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