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  제목   중요증상별
  글쓴이
   운영자
  날짜   2011-12-12[16:13]  count : 1159  hit : 1159

중요증상별

비만
 
-원인: 과식(비만시 정상 혈당치 보다 높아 과식)
– 몰아 먹는 습관(2회보다 5회로 식사량 분할 시 살 안찜)-운동부족(장과 지방 합성효소증가 인슐린 많아짐)-유전적요인(부모모두비만2/3. 둘 중 한 분 비만 시1/2)
-적절한 운동량
 *살 빼려면 1회 운동시 200~600kcal. 주당 최소 1000~1750kcal열량 소모 필요
 *운동강도: 최대 심박수의 60~85% 적당
 *운동시간: 하루 20분 이상, 1주에 4회 이상(최소 20분씩 주5~6회) 이후 차차 늘려 45~60분씩 1주일에 5일 이상이 적당(땀이 등에 날 정도) 
-지방세포 늘어나는 시기: 태안~임신말기(3개월)/수유기~이유기(1년)/사춘기
-적절한 식사량
*보통 하루 섭취량 열량: 1800~2400kcal
*소모열량(기초대사량):
남자900+(체중*10)kcal
여자800+(체중*7)kcal
사무직 1.2/ 외판원1.4 / 노동1.6곱하면 하루 필요에너지량 산출됨


다이어트
 -배고프지 않게 포만감 느낄 수 있는 음식 섭취 후 꾸준히 운동
-설탕이나 감미료가 들어간 탄산음료 섭취 절대금지
-과자, 빵,국수,감자,초콜릿,떡,일회용커피 섭취중지 -빵은 정제밀가루사용 계속 더 먹고 싶어짐. 주요열량은 지방과 설탕이므로 바로 살이 됨
-현미 잡곡밥: 복합당질로 체내 유용한 흡수. 1년 12kg감량도 가능
-설탕: 비만,성장장애,치아부식,우울증,성인병,뇌세포 손상으로 인한 치매,암 유발 주범

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