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  제목   겨울엔 몸이 굳어 살짝만 넘어져도 무릅 부상 위험!!
  글쓴이
   운영자
  날짜   2011-12-12[16:17]  count : 1518  hit : 1518

겨울엔 몸이 굳어 살짝만 넘어져도 무릅 부상 위험!!

겨울철의 무릎부상

겨울철 미끄러운 빙판길이 많은 야외에서 활동시 몸이 균형을 잃으면 다른 계절과 달리 쉽게
다치지 않을 무릎부상을 당할 위험이 많다. 겨울에 흔히 당하는 무릎 부상의 종류를 알아본다.
 
반월상연골판파열 - 평소에는 증상이 없다가 무릎을 구부릴 때 통증이 나타남
박리성공연골염 - 관절 내를 뼈와 연골 조각이 돌아다니며 통증을 일으킴

무릎을 강화 시킬 수 있는 운동법

신체에서 중력을 가장 많이 받는 부분인 무릎은 사람들이 가장 많이 쓰는 관절이기도 하다.
나이가 들면서 퇴행성관절염이 무릎통증 중 가장 많이 나타나며 다양한 방법으로 관절염을 예방,
치료할 수 있는 운동법을 소개한다

엎드려서 수건 발목에 걸고 당기기

배가 땅에 닿도록 엎드린다. 발목에 수건을 걸고 두 손을 이용해 천천히 당긴다. 15초 정도 당기기를 3회 반복한다.
이 때 주의 할 점은 엉덩이는 들리지 않도록 하고 다리에 힘도 뺀다. 부상중일 때는 통증이 없을 정도 까지만 당긴다.
운동효과 : 무릎 인대를 늘려주고 허벅지 앞쪽근육을 발달시킨다. 넓적다리뼈,정강이뼈와 무릎뼈가 정확히 맞물리도록해 준다.

침대를 이용해 뒷다리 늘리기

한쪽 다리를 펼쳐 침대 위에 올려 놓고 뒷다리가 당길때까지 상체를 굽힌다.
앞으로 몸을 숙여 10-15초 정도 번갈아 가며 3회씩 한다.
한쪽 발은 바닥에 고정하고, 두 손은 무릎 위에 놓고 시작한다.
운동효과 : 허벅지 뒷근육을 늘려주고 과다하게 근육이 늘어나는 것을 막아 무릎 부하를 줄인다.

다리꼬고 책상에 앉아 다리 들기

책상에 앉아 다리를 꼰다. 곧게 허리를 펴고, 몸이 움직이지 않도록 책상 모서리를 두 손으로 잡는다.
위쪽 다리의 발목을 몸쪽으로 당기면서 아래쪽 다리를 이용해 천천히 들어올리기를 2초 들어올리고 6초 멈추기를 20회 반복한다.
운동효과 : 점프, 무릎 회전 등을 할 때 무릎이 받는 충격을 줄여준다.

다리로 바퀴의자 끌기

바퀴가 달린 의자 에 앉는다 두 손으로 의자를 잡고 한발씩 의자를 끌며 앞으로 간다.
3m 정도 앞으로 갔다가 돌아서 다시 오기를 3회 반복한다.
몸의 반동이 아닌 다리의 힘을 이용하여야 하며, 발바닥 전체를 사용한다.
운동효과 : 허벅지 뒷근육을 강화 시키고 허벅지 앞근육이 갑작스럽게 과도히 수축할 때
허벅지 뒷근육을 잡아줘 부상을 방지 한다.

벽을 이용해 앉았다 일어서기

어깨너비로 발을 벌린다. 벽에서 30cm 떨어진 곳에 발을 두고 등을 벽에 기댄다.
90도로 무릎을 굽히면서 아래로 몸을 내렸다가 1초 정도 멈추고 다시 일어서기를 12회씩 3세트 반복한다.
무릎을 굽힌 정도가 발끝을 넘어가지 않도록 한다.

운동효과 : 동시에 허벅지 전체 근육을 수축시킨다. 무릎관절이 받는 하중을 분산시켜
충격을 완화 시키고 박리성 골연골염 예방효과가 있다.

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